1- Aç Olduğunuzu Düşündüğünüzde
Gerçekten susamış olabilirsiniz. Çoğu insan açlık bastırdığında aslında susadığını fark etmez. Beyin bu tetikleyicileri aynı olarak algılar. Bu yüzden yemeğe gitmeden önce biraz su için. Sonra yeme isteğini tatmin edip etmediğini görmek için birkaç dakika bekleyin.
2- Uyandığınızda
Sabahın ilk saatleri, su içmek için en iyi zamanlardan biridir. Vücudunuz uzun bir oruç dönemi geçirmiştir. Basit bir başlangıç için, sabahın ilk bardağına yarım limon sıkın ve antioksidan fitonutrientler, C vitamini ve potasyum açısından destek alın.
3- Ne Zaman Terlerseniz
Sizi terleten her şey -sauna veya jakuzi, sıcak ve nemli bir günde dışarıda geçirilen zaman – vücudunuzun sıvı kaybetmesine neden olur. Egzersiz için de aynı şey geçerlidir. Kaslarınız ısındıkça, vücudunuz ısıyı atmak için terler. Bol su içerek serinlemeniz gerekir.
4- Egzersiz Öncesi, Sırasında ve Sonrasında
Terlediğiniz suyu yerine koymak için bol suya ihtiyacınız var. Ne kadar? Egzersiz yapmadan veya dışarıda vakit geçirmeden önce şişenizi 500 ml su ile doldurun. Aktif olduğunuzda her 10-15 dakikada bir 200-250 ml için. Sonrasında tekrar için 500 ml daha tüketin.
5- Hasta Olduğunuzda
Hasta olduğunuzda iyileşmenin anahtarı sıvı alımıdır. İshal, kusma ve ateş gibi semptomlar aşırı su kaybına neden olabilir. Hastalığın ilk belirtisinde, özellikle aç değilseniz bol su için. Alkol ve kafeinli içeceklerden uzak durun.
6- Uçaktayken
Uçtuğunuzda neden bu kadar susadığınızı ve kavrulduğunuzu hiç merak ettiniz mi? Her şey irtifayla ilgili. Uçak ne kadar yükseğe çıkarsa, kabin havası o kadar kuru olur ve kabininizdeki havanın yaklaşık yarısı dışarıdan içeri akar. Çok düşük nem seviyesiyle mücadele etmek için, uçuşunuz sırasında su tüketimini ihmal etmeyin.
7- Masaj Yaptırdığınızda
Masaj terapistiniz masaya oturmadan önce su içerseniz size teşekkür edecektir. Kaslarınız daha yumuşak ve esnek olacaktır, bu da hassas dokuyu manipüle etmelerini kolaylaştıracaktır. Bu vücut çalışması, sonrasında bol su ile atmanız gereken maddeleri serbest bırakır. Derin doku veya diğer ağır masaj yaptırıyorsanız bu ekstra önemlidir.
8- Adet Döneminizden Önce
Adet döneminizden önce ve adet döneminiz sırasında bol su içerek adet öncesi rahatsızlığınızı hafifletebilir ve şişkinliği azaltabilirsiniz. Krampların veya baş ağrılarının en büyük nedenlerinden biri dehidratasyondur. Dismenore (çok ağrılı adet dönemi) yaşayan genç kadınlar üzerinde yapılan yakın tarihli bir çalışma, daha fazla su içmenin döngülerini kısalttığını, pelvik ağrıyı hafiflettiğini ve ağrı kesici ihtiyacını azalttığını belirtmiştir.
9- Öğle Vakti Çöküntüsü İçindeyken
Öğleden sonra ve enerjiniz tükendi. Ancak yeni bir kahve demlemeyin. Bunun yerine, ruh halinizi yükseltmek için limon veya başka bir aroma ile büyük bir bardak su için — belki biraz canlılık katmak için gazlı olabilir. British Journal of Nutrition’ın bildirdiğine göre, su içme durumunuz ruh halinizi, hafızanızı ve görsel algınızı doğrudan etkiler.
10- Baş Ağrınız Olduğunda
Migrenin en büyük tetikleyicilerinden biri dehidratasyondur. Bazı kişiler sıvı alımında ufak bir düşüşün bile yoğun bir baş ağrısına yol açabileceğini bildiriyor. Ayrıca kendinizi sersem hissetmenize neden olabilir ve bazı durumlarda tıbbi tedavi bile gerektirebilir. Özellikle migrene yatkınsanız, her zaman elinizin altında bir su şişesi bulundurun ve alımınızı takip edin. Bir sızı hissediyorsanız, bir bardak gününüzü kurtarabilir.
11- Yemekten Önce
Yemekten önce su içmek — diğer adıyla “ön yükleme” — kilo vermenize yardımcı olabilir. Küçük bir çalışma, yemeklerden yaklaşık 30 dakika önce ve gün boyunca istedikleri zaman 500 mililitre musluk veya şişe suyu içen kişileri test etti. 12 hafta boyunca, ön yükleme yapanlar protokolü takip etmeyenlerden yaklaşık 3 kilodan daha fazla kilo verdi.
12- Kilo Vermek İstediğinizde
Su, kendinizi tok hissetmenize yardımcı olmak için kalorisiz bir yoldan daha fazlasıdır. Ayrıca metabolizmanızı da hızlandırabilir. Bir çalışmada, fazla kilolu 50 kız, diyetlerinde başka bir değişiklik yapmadan kahvaltıdan, öğle yemeğinden ve akşam yemeğinden yarım saat önce yaklaşık 2 bardak su içti. 8 hafta sonra kilo verdiler ve vücut kitle indeksleri ile vücut kompozisyon puanlarını düşürdüler. Su ayrıca vücudunuzun enerji için yağ yakma süreci olan lipolizi hızlandırır.
13- Aktif Olmaya İhtiyaç Duyduğunuzda
Beyninizin neredeyse dörtte üçünün sıvı içerdiğini biliyor muydunuz? Seviyeleriniz çok düşerse, bu organdaki kan damarları büzülür. Çin’de yapılan bir araştırmaya göre bu, koordinasyonunuzu, kısa süreli hafızanızı, dikkat sürenizi ve dayanıklılığınızı etkileyebilir. Bu nedenle, yorgun ve kafası karışık hissediyorsanız, kafein yüklü bir enerji içeceğini atlayın. Sadece su içmek bile toparlanmanıza yardımcı olabilir.
