1- Kahvaltı Yapmak
Metabolizmanızı harekete geçirir ve daha sonra aşırı yemenizi engeller. Ayrıca, çalışmalar sağlıklı bir kahvaltı yapan yetişkinlerin iş yerinde daha iyi performans gösterdiğini ve kahvaltı yapan çocukların sınavlarda daha yüksek puanlar aldığını göstermektedir. Sabah kahvaltısı için büyük bir tabak sizin için uygun değilse, granola bar veya bir parça meyve ile hafif tutun, ama öğününüzü atlamayın.
2- Öğünlerini planlamak
Uzun vadede zamandan ve paradan tasarruf etmenize yardımcı olur. Biraz zaman ayırın, sonra oturun ve hedeflerinizi ve ihtiyaçlarınızı düşünün. Kilo vermek mi istiyorsunuz? Şeker, yağ veya karbonhidratı azaltmak mı? Protein veya vitamin eklemek mi? Yemek hazırlığı sizi kontrol altında tutar. Ne yediğinizi ve ne zaman yediğinizi bilirsiniz.
3- Bol Su İçmek
Sizin için pek çok iyi şey yapabilir. Susuz kalmamak listenin başında gelir, ancak kilo vermenize de yardımcı olabilir. H2O’ya yönelmek için bir başka neden? Şekerli içecekler obezite ve tip 2 diyabetle bağlantılıdır. Eğer sade sudan hoşlanmıyorsanız, portakal, limon, misket limonu, karpuz veya salatalık dilimleriyle tatlandırın.
4- Egzersiz Molaları Vermek
Kalkın ve hareket edin. Derin hamleler veya esnemeler yapın. Vücudunuz ve zihniniz için harikadır. Haftada beş kez sadece 30 dakika yürümek, depresyonu uzak tutmaya yardımcı olabilir. Ve bu dakikaların hepsini bir kerede yapamıyorsanız, kısa süreli yürüyüşler de yardımcı olur.
5- Çevrimdışı Olmak
E-postanızı ve sosyal medyanızı çok mu kontrol ediyorsunuz? Elbette, arkadaşlarınızın ve ailenizin son güncellemeleri sadece bir tık uzağınızda, ancak kuzeninizin son yemeğinin fotoğraflarını gerçekten görmeniz gerekiyor mu? Sabaha kadar bekleyin. Oturumu kapatıp telefonu bırakmak için bir zaman belirleyin. Ekran süresini azalttığınızda, başka şeyler yapmak için özgür kalırsınız. Yürüyüşe çıkın, kitap okuyun.
6- Yeni Bir Şey Öğrenmek
Yeni beceriler beyninizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Bir dans dersine veya yaratıcı yazarlık atölyesine kaydolun. Daha da iyisi, yeni bir dilde ustalaşın. Bunun için gereken zihinsel çalışma yaşlanma belirtilerini yavaşlatabilir ve hatta Alzheimer hastalığının etkilerini geciktirebilir.
7- Sigara İçmemek
Eğer içiyorsanız, bırakın. Daha iyi bir sağlığa doğru büyük bir adımdır. Vücudunuz kendini hızla onarır. Son sigaranızı içtikten 20 dakika sonra kalp atış hızınız ve kan basıncınız düşer. Neden bekliyorsunuz? Alışkanlığınızı bugün bırakın.
8- İyi Uyumak
İyi bir gece uykusu sizi daha iyi bir ruh halinde tutar, hafızanızı ve odaklanmanızı keskinleştirir ve yeni şeyler öğrenmenize yardımcı olur. Uzun vadede, kalp hastalığı riskinizi düşürür ve formda kalmanıza yardımcı olur. Geceleri 7 ila 9 saat uyumayı hedefleyin. En iyi dinlenme için, bunu programa göre yapın – her gün yaklaşık aynı saatlerde yatın ve uyanın.
9- Kaslarını Çalıştırmak
Güç antrenmanı vücudunuzun yağ yerine kas kütlesini kullanmasına yardımcı olur. Bu, daha fazla kalori yakacağınız anlamına gelir. Bu antrenmanlar aynı zamanda zayıflamanıza, kalbinizi güçlendirmenize ve kemiklerinizi güçlendirmenize yardımcı olabilir. Haftada en az iki kez, şınav, lunge ve ağırlık kaldırma gibi güç antrenmanı egzersizleri yapın.
10- Dışarı Çıkmak
Güneşte birkaç dakika geçirmek D vitamini seviyenizi yükseltir ve bu kemikleriniz, kalbiniz ve ruh haliniz için iyidir. Ayrıca, dışarıda olmak vücudunuzu televizyon veya bilgisayarın önüne sabitlemek yerine hareket ettirme olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir. Mümkünse şehir sokakları yerine doğayı seçin. Bir araştırma, kentsel yeşil alanlarda yürüyen insanların, yerleşim alanlarında yürüyen insanlardan daha sakin olduğunu buldu.
11- Dengeni Korumak
Genç ve aktifseniz, iyi denge yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Yaşlıysanız, daha uzun süre aktif kalmanızı sağlayacak ve düşüp kemiğinizi kırma olasılığınızı azaltacaktır. Yaşınız ne olursa olsun, iyi denge daha iyi kas tonusu, daha sağlıklı bir kalp ve daha fazla özgüven anlamına gelir. Yoga ve tai chi bunun üzerinde çalışmanın harika yollarıdır, ancak sizi hareket ettiren her şey, hatta yürüyüş bile yardımcı olabilir.
12- Farkında Olmak
Bu, meditasyon yapmak veya sadece gülleri koklamak için durmak anlamına gelebilir. Bunu nasıl yaparsanız yapın, çalışmalar farkındalığın stresi azalttığını, acıyı hafiflettiğini ve ruh halinizi iyileştirdiğini gösteriyor. Bir çalışma, 8 haftalık düzenli meditasyonun beyninizin duygular, öğrenme ve hafızayla ilgili kısımlarını değiştirebileceğini buldu. Hatta bulaşık yıkamak bile, bunu farkındalıkla yaptığınız sürece beyniniz için iyi olabilir.
