Vücudunuz enerji için yiyeceğe güvenir, bu yüzden birkaç saat boyunca bir şey yemezseniz aç hissetmeniz normaldir. Ancak mideniz yemekten sonra bile sürekli guruldamaya devam ediyorsa sağlığınızda bir sorun olabilir.
Aşırı açlığın tıbbi terimi polifajidir. Sürekli aç hissediyorsanız doktorunuza görünün.
Açlığa birkaç şey neden olabilir:
1. Diyabet
Vücudunuz yiyeceklerdeki şekeri glikoz adı verilen yakıta dönüştürür. Ancak diyabetiniz olduğunda glikoz hücrelerinize ulaşamaz. Vücudunuz bunun yerine onu idrarla dışarı atar ve size daha fazla yemenizi söyler.
Özellikle tip 1 diyabeti olan kişiler büyük miktarda yiyecek yiyebilir ve yine de kilo verebilir.
İştahınızdaki artışa ek olarak, diyabet belirtileri şunları içerebilir:
- Aşırı susama
- Daha sık idrara çıkma ihtiyacı
- Açıklayamadığınız kilo kaybı
- Bulanık görme
- İyileşmesi uzun süren kesikler ve morluklar
- Ellerinizde veya ayaklarınızda karıncalanma veya ağrı
- Yorgunluk
2. Düşük Kan Şekeri
Hipoglisemi, vücudunuzdaki glikoz çok düşük seviyelere düştüğünde yaşadığınız şeydir. Diyabetli kişilerde yaygın bir endişedir, ancak diğer sağlık sorunları da buna neden olabilir. Bunlara hepatit, böbrek bozuklukları, pankreasınızdaki nöroendokrin tümörler (insülinomlar) ve adrenal veya hipofiz bezlerinizle ilgili sorunlar dahildir.
Şiddetli vakalarda, hipoglisemisi olan kişiler sarhoş gibi görünebilir. Kelimeleri geveleyebilir ve yürümekte zorluk çekebilirler. Diğer belirtiler şunları içerebilir:
- Kaygı
- Kalbinizin atladığını hissetme
- Soluk cilt
- Titreme
- Terleme
- Ağız çevresinde karıncalanma
3. Uyku Eksikliği
Yeterince dinlenmemek, vücudunuzdaki açlığı kontrol eden hormonları etkileyebilir. Uyku eksikliği çeken kişiler daha fazla iştah duyar ve tok hissetmeyi daha zor bulurlar. Ayrıca yorgun olduğunuzda yüksek yağlı, yüksek kalorili yiyecekleri canınız çekme olasılığı daha yüksektir.
Uyku eksikliğinin diğer etkileri şunlardır:
- Uyanık kalmakta zorluk
- Ruh halinde değişiklik
- Sakarlık
- Daha fazla kaza
- Gün içinde uyanık kalmakta zorluk
- Kilo alımı
4. Stres
Endişeli veya gergin olduğunuzda, vücudunuz kortizol adı verilen bir hormon salgılar. Bu, açlık hissinizi artırır.
Stres altındaki birçok kişi ayrıca şeker, yağ veya her ikisi de yüksek yiyecekler ister. Vücudunuzun beyninizin endişelenmenize neden olan kısmını “kapatma” girişimi olabilir.
Diğer belirtiler şunlardır:
- Öfke patlamaları
- Yorgunluk
- Baş ağrısı
- Uyku sorunları
- Mide bulantısı
5. Diyet
Tüm yiyecekler sizi aynı şekilde doyurmaz. Açlığınızı en iyi bastıranlar, yağsız etler, balık veya süt ürünleri gibi protein açısından zengin veya lif açısından zengin olanlardır. İyi lif kaynakları meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve fasulyelerdir.
Fındık, balık ve ayçiçek yağında bulunan sağlıklı yağlar kolesterol seviyenizi düşürebilir bunlar dengeli bir diyetin anahtarıdır ve yedikten sonra kendinizi tok hissetmenize yardımcı olabilir.
Hamur işleri, beyaz ekmek, birçok paketlenmiş yemek ve fast food bu besin maddelerinden yoksundur ancak yağ ve sağlıksız karbonhidrat açısından zengindir. Bunlardan çok fazla yerseniz, yemekten kısa bir süre sonra kendinizi tekrar aç bulabilirsiniz. Gerekenden fazla yiyebilirsiniz.
Yemeğinizi hızlı bir şekilde yemek yerine çiğnemek ve tadını çıkarmak için daha fazla zaman ayırırsanız, yemekten sonra kendinizi daha tok hissedebilirsiniz. Ayrıca televizyon veya telefonunuz yerine tabağınızdakilere dikkat etmeniz de yardımcı olabilir.
6. İlaçlar
Bazı ilaçlar normalden daha fazla yemek istemenize neden olabilir. Alerjileri tedavi eden antihistaminikler, SSRI adı verilen antidepresanlar, steroidler, bazı diyabet ilaçları ve antipsikotik ilaçlar bunların bilinenleridir.
Bir ilaca başladıktan sonra kilo aldıysanız, ilaç sizi aç hissettiriyor olabilir. Sizin için hangi diğer ilaçların işe yarayabileceğini öğrenmek için doktorunuzla görüşün.
7. Hamilelik
Birçok anne adayı iştahında büyük bir sıçrama fark eder. Bu, vücudunuzun bebeğin büyümesi için yeterli besin aldığından emin olma yoludur.
Çoğu kadın ilk 3 ayda 4 ila 6 kilo arasında kilo alır (doktorunuz buna ilk trimester diyecektir) ve ardından ikinci ve üçüncü ayda haftada 1 kilo alır.
Hamile olabileceğinizin diğer belirtileri şunlardır:
- Adet gecikmesi
- Sık idrara çıkma ihtiyacı
- Mide bulantısı
- Göğüslerde ağrı veya büyüyen göğüsler
8. Tiroid Sorunları
Tiroid, boynunuzdaki kelebek şeklindeki bir bezdir. Vücudunuzdaki her organın çalışma hızını kontrol eden hormonlar üretir. Tiroidiniz çok fazla çalışıyorsa, hipertiroidizminiz olabilir.
Tiroid bezinin büyümesinin yanı sıra, sorunun diğer belirtileri şunları içerebilir:
- Hızlı nabız
- Sinirli hissetme
- Normalden daha fazla terleme
- -Kas zayıflığı
- İçtikten sonra bile susama
9. Diyet Soda
Birçok kişi kalorileri azaltmak veya kilo vermek için şekersiz soda içer. Ancak bu içeceklerdeki sahte şeker, beyninize yakıt olarak kullanabileceği kalorileri beklemesini söyler. Vücudunuz hiç almadığında, “açlık anahtarınızı” açar ve bunun yerine yiyeceklerden kalori almanız gerektiğini söyler.
Diyet soda sizi aç bırakıyorsa, şunları da fark edebilirsiniz:
- Baş ağrıları
- Şeker istekleri
- Kilo alımı
10. Susuzluk
Aç mısınız yoksa sadece susamış mısınız? Vücudunuzdan aldığınız sinyallerdeki farkı her zaman anlayamazsınız.
Susuzluğun diğer belirtileri şunlardır:
- Baş dönmesi
- Yorgun hissetme
- Daha az sıklıkta idrara çıkma veya koyu renkli idrara çıkma
- Bazı araştırmalar, yemekten önce veya yemek sırasında bir bardak su içerseniz, daha az kaloriyle tok hissedebileceğinizi göstermektedir.
11. Ne Kadar Egzersiz Yapıyorsunuz
Egzersiz yaptığınızda vücudunuz yakıt için kalori yakar. Bu, vücudunuzun enerjiyi kullandığı süreç olan metabolizmanızda bir artışa yol açar. Bazı kişilerde bu, açlık hissinin artmasına neden olabilir.
